Tư thế Châu Chấu trong Yoga làm khỏe tất cả các cơ ở mặt sau của cơ thể. Đây là một tư thế backbend khỏe và tương đối an toàn khi tập. Cơ thể uốn cong trong trạng thái ngả sau do sức mạnh tự thân của cơ thể chứ không phải do ấn ép, chống đỡ trên điểm nào. Tư thế này cực kỳ thích hợp với người mới tập Yoga, mặc dù có thể thấy khá khó khăn.
Chúng ta thường làm việc ở phía trước của cơ thể, và sử dụng nhiều cơ ở mặt trước của cơ thể hơn. Lâu ngày, các cơ ở mặt sau của cơ thể không được dùng tới sẽ bị yếu đi. Chính vì vậy, tôi rất khuyến khích các beginners tập backbend kiểu tư thế Châu Chấu trong Yoga.
Tư thế này cũng không quá phức tạp, trái lại nó tương đối đơn giản. Nó chỉ khó khi chưa có nhiều sức mạnh ở mặt sau của cơ thể nên chúng ta không thể nâng người lên cao được, nhưng điều đó không có nghĩa là không làm được tư thế. Vẫn làm được, chỉ có điều chưa uốn được cong.
Có nhiều biến thể tay trong tư thế ví dụ như tay chắp sau lưng, tay xuôi theo thân, tay sang hai bên, co khuỷu tay hai bàn tay chạm gáy, tay vươn qua đầu,v.v.. nhưng điều chúng ta muốn thực hiện là sử dụng các cơ ở lưng trên để kéo hai bả vai sát vào nhau khiến mặt trước của lồng ngực được mở ra.
Ở hình trên, tôi đang đan tay vào nhau. Nếu bạn có xu hướng ưỡn khớp khuỷu tay, hay còn gọi là ¨tay cán vᨠ- thuật ngữ là hyperextension ở khuỷu tay, thì hãy co nhẹ khuỷu tay lại để hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Khi này sự kéo dãn hoàn toàn vào các cơ chứ không dãn thêm vào khớp khuỷu tay nữa. Kéo tay lên cao và ra xa để dãn được các cơ ngực và vai.
Ngoài ra, bạn có thể đan tay vào nhau và đặt tay ở gáy. Khi này, cố gắng mở rộng khuỷu tay và nâng cao khỏi sàn để luyện sức mạnh cho phần sau của vai.
Tôi khá thích biến thể hai tay đặt ở gáy. Khi làm tư thế ngả sau chúng ta hay bị hiện tượng rụt cổ do cố gắng uốn vào phần đốt sống cổ để cảm giác tư thế sâu hơn. Tuy nhiên điều đó đôi khi lại gây mệt mỏi cho cổ, khó thở, khó chịu. Tôi thường cố gắng giữ mặt của mình bình tĩnh và hơi thở đều đặn nên tôi thường không cố ngóc cổ lên.
Tôi cũng thích biến thể của tư thế là hai tay qua đầu. Đây là biến thể cần nhiều sức mạnh hơn của tư thế Châu Chấu khi phải dùng sức mạnh của vai - lưng trên để nhấc cánh tay lên cao khỏi sàn. Để cho tay cảm nhận tốt hơn, tôi thường bê một cái block lên cao và đẩy nó ra xa.
Nhưng mà biến thể làm tôi thấy mệt nhất, luyện được nhiều sức mạnh nhất, đó là hai tay kẹp vào cái block ở sau lưng. Bạn có thể thử với biến thể này, nó làm cho tất cả các cơ mặt sau cánh tay và lưng trên phải hoạt động. Thật kỳ diệu vì cái block thật ra rất nhẹ nhưng để giữ được nó thì cũng mệt phết đấy. Nhớ là ép hai tay về phía block nhé.
Và cuối cùng thì bạn có thể thử kẹp block giữa hai chân và nâng nó lên cao, cách này tôi có thử với một số học viên khi họ có block kẹp giữa hai cẳng chân thì họ cảm nhận được một thứ gì đó để mà nâng cao lên. Ngoài ra cũng giúp cảm nhận cơ chân tốt hơn và sử dụng các cơ chân khỏe hơn.
Ở tất cả các biến thể, hãy dùng một cái chăn hoặc gấp thảm lại để nằm lên nếu như xương chậu của bạn đè xuống mặt sàn bị đau.
------------------------------------------------------
Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Ngả Sau - Backbend trong Yoga:
- Tư thế Tấm Ván Ngửa & Cây Cầu
- Tư thế Lạc Đà
- Tư thế Anh Hùng nằm - Supta Virasana
- Tư thế Kim Cương - Kapotanasana
- Tư thế Bồ Câu Vua
- Tư thế Châu Chấu
- Tư thế Cây Cung
- Tư thế Bánh Xe
- Tư thế Con Cá
Xem thêm tư thế backbend trong chương Thăng Bằng:
- Tư thế Vũ Công
Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:
Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!
Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!
Comments