EKA PADA RAJAKAPOTANASANA - Dịch từ tiếng Phạn: Tư thế Vua Bồ Câu Một Chân (Eka = Một, Pada = Chân) nhưng thường ở Việt Nam chúng ta gọi đây là tư thế Bồ Câu, tiếng Anh họ cũng thường gọi là tư thế Pigeon - Bồ câu. Tuy nhiên, đúng nghĩa tiếng Phạn thì tư thế Bồ Câu phải là tư thế Kapotanasana.
1. CÁC BIẾN THỂ DỄ NHẤT
Tư thế Bồ Câu Vua lại là một tư thế rất đẹp nữa trong số các tư thế Yoga, vô cùng ăn ảnh. Tư thế này bạn có thấy nhìn quen quen không nhở, nó khá giống với tư thế Vua Vũ Công, cũng tay cầm chân như vậy. Chúng ta cũng có thể làm cho tư thế Vua Bồ Câu Một Chân này đơn giản hơn và phù hợp với mọi người hơn, cùng những cách giống như ở tư thế Vua Vũ Công.
Phiên bản đơn giản nhất, ai cũng có thể tập được của tư thế Bồ Câu, đó là đặt chân sau trên sàn và sử dụng tay chống để đỡ tư thế. Bạn giữ hông luôn ở trạng thái ¨cân hông¨, tức là hai bên xương hông đều đang hướng về phía trước chứ không bị nghiêng lật hông sang bên.
Bạn có thể kê một cái chăn, gập nó nhiều lớp chút cho dầy, đặt ở dưới chỗ ngồi để lấp đầy khoảng trống giữa mông và mặt sàn. Từ đó ngồi vững chắc hơn và dễ ¨cân hông¨ hơn.
Tay đang chống dưới sàn, có thể đưa tay về ngang hông để dựng thân trên vào tư thế ngả sau thay vì lao ra đằng trước, nhằm làm quen cho cơ thể vào tư thế backbend.
Tôi thường chỉ chống đầu ngón tay thôi chứ không chống cả bàn tay để không bị quá phụ thuộc vào lực ở tay. Và cũng để thay vì chống xuống sàn thì luôn vươn lên, đẩy qua tay.
Nhiều người tập Yoga sẽ thấy có khoảng cách giữa hông của mình với mặt sàn trong tư thế này. Khi bạn trở nên dẻo dai hơn, có thể bạn sẽ đặt được hông xuống sàn. Nhưng cũng có thể do cấu trúc hông mà hông sẽ không đặt được xuống đất.
Để ngồi vững vàng trên hông, chúng ta sẽ lấp đầy khoảng cách đó bằng cách đặt 1 cái block và ngồi trên block. Khi này có thể bạn đã ngồi đủ vững để có thể nhấc một hoặc cả hai tay lên khỏi sàn. Nếu 1 cái block là chưa đủ, bạn có thể sử dụng gối hoặc chăn dày.
2. GẬP GỐI CHÂN SAU - Bắt đầu làm tư thế sâu hơn.
Khi bạn cảm thấy mình đã sẵn sàng xử lý chân sau trong tư thế Bồ Câu, hãy lót một cái chăn dưới đầu gối để êm khi gập đầu gối.
Tôi cho rằng tư thế nào càng sâu, nhìn càng đau khổ, thì càng chuẩn bị kỹ càng bớt đau và sẽ vào tư thế an toàn, vững chãi hơn. Tập Yoga không nhất thiết phải có nghĩa là cực khổ nhỉ, cái gì vui sướng thì mình lại càng có động lực làm nhiều (hehe).
Đối với nhiều người, do cơ thể đang cứng, các cơ đùi của chân sau đang ngắn, thì khi co gối lại họ cảm thấy không thể ngồi thẳng lưng lên được mà người bị nhào ra trước. Không sao, bạn giữ tư thế ở vị trí cảm thấy dãn cơ sâu nhất. Chống các ngón tay xuống sàn để hỗ trợ vươn người lên để ngả sau và dần dần mỗi ngày một chút bạn có thể dựng thẳng người lên.
Nâng cao hơn một chút, nếu bạn có thể gập đầu gối để đặt được bàn chân vào khuỷu tay thì có thể thử sức với tư thế được gọi mỹ miều là Nàng Tiên Cá.
Bạn thấy trong tư thế này tôi vẫn ngồi trên block và việc đó khiến hông của tôi ổn định hơn, và ở vị trí cân, tức là toàn bộ mặt trước của xương chậu hướng về phía trước. Nếu không ngồi trên block này, tôi vẫn làm được tư thế. Nhưng sẽ không được vững chắc và dễ bị lật, xoay hông sang bên. Khi đó thì việc dãn cơ ở mặt trước của cơ thể không còn hiệu quả bằng so với khi cân hông.
Nếu tay chưa cầm được vào nhau, hãy đặt tay trên vào sau vai và cố đẩy khuỷu tay ra sau để với hay bàn tay về phía nhau.
3. VUA BỒ CÂU - KING PIGEON
Và cuối cùng thì để chuẩn bị cho biến thể khó: tư thế King Pigeon, tay vòng qua đầu cầm chân, thì chúng ta nhờ hỗ trợ của sợi dây tập Yoga.
Thường trong lớp tập Yoga, tôi sẽ hỗ trợ mọi người bằng cách đeo dây vào chân cho họ. Họ vòng tay qua sau đầu, tôi sẽ đặt sợi dây vào tay họ.
Bạn cũng có thể làm giống như hình dưới đây và chui đầu qua dây. Sau đó cầm cả hai tay vào dây.
Khi hai tay đã cầm trên dây, giống trong tư thế Vũ Công, xoay hông hướng về phía trước tạo ¨cân hông¨. Khi đã quen với tư thế, bạn hãy đi gần tay về phía bàn chân, mỗi ngày một chút, tiến gần hơn tới cầm tay vào bàn chân.
4. TƯ THẾ BỒ CÂU THƯ GIÃN
Cuối cùng tôi xin giới thiệu thêm các biến thể của tư thế mang tính chất phục hồi và thư giãn. Ở đây chúng ta sẽ không còn ngả sau nữa mà lại nằm gập về phía trước để nghỉ ngơi.
Nếu như ở tư thế ngồi, tôi cần dùng block để ngồi lên cho vững do giữa hông và sàn có khoảng trống, thì ở trong tư thế nằm, có thể không cần có block. Bạn vẫn có thể ngồi lên một cái chăn hoặc gối mỏng cho êm. Nếu có một cái gối ôm to thì thật là sung sướng, chỉ việc nằm ôm nó. Hoặc không, bạn có thể sử dụng một block để gối đầu lên. Nếu không có gì để dùng thì bạn có thể gối đầu trên cẳng tay hoặc đặt đầu xuống sàn.
Nhiều khi tôi đặt đầu xuống sàn lâu thì thấy chóng mặt, nặng đầu như thể máu dồn lên não nhiều, nên tôi vẫn thích gối đầu cao một chút trong tư thế này.
------------------------------------------------------
Cảm ơn bạn đọc đã đọc hết bài! Đọc thêm về các tư thế Ngả Sau - Backbend trong Yoga:
- Tư thế Tấm Ván Ngửa & Cây Cầu
- Tư thế Lạc Đà
- Tư thế Anh Hùng nằm - Supta Virasana
- Tư thế Kim Cương - Kapotanasana
- Tư thế Bồ Câu Vua
- Tư thế Châu Chấu
- Tư thế Cây Cung
- Tư thế Bánh Xe
- Tư thế Con Cá
Xem thêm tư thế backbend trong chương Thăng Bằng:
- Tư thế Vũ Công
Xem toàn bộ dự án PROP UP: Cách dùng dụng cụ hỗ trợ để tập 10 nhóm tư thế Yoga với 10 CHƯƠNG:
Prop Up! là một dự án Hà My Yoga (Sweden) thực hiện nhằm giúp bạn làm được hơn 80 tư thế Yoga một cách dễ dàng cùng với các dụng cụ đơn giản: block, dây, chăn, gối, tường. Giúp bạn có thể thật sự tận hưởng việc thực hành Yoga!
Bạn thấy bài viết hữu ích? Hãy share về FB của mình nhé!
Comments